暑假來臨之際，滏園小學(xué)為全面貫徹落實區(qū)教體局關(guān)于假期開展家庭體育作業(yè)的要求，進一步增進學(xué)生身體素質(zhì)，提高學(xué)生體育運動的興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的良好習(xí)慣，特制定暑假家庭體育作業(yè)。

　　一、家庭體育作業(yè)要求

　　1.每天保證一小時的鍛煉時間。

　　2.每天必須進行一分鐘（3組）的跳繩練習(xí)。

　　3.除跳繩外，每天根據(jù)體育老師安排的體育項目進行選擇性的練習(xí)。

　　4.帶領(lǐng)家長一起完成家庭體育作業(yè)。

　　體育組全體教師針對不同年齡段學(xué)生的身體發(fā)育特點制定了本次暑期家庭體育鍛煉計劃，指導(dǎo)學(xué)生在學(xué)習(xí)之余進行體育鍛煉，豐富學(xué)生的暑期生活，小手拉大手，形成學(xué)生與家長之間的有效聯(lián)動，營造了全民健身的濃厚氛圍，夯實學(xué)生健康成長的基礎(chǔ)。

　　二、部分練習(xí)內(nèi)容動作示范

　　1.平板支撐

　　動作方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　平板支撐的作用：經(jīng)常進行平板支撐的練習(xí)可以提高核心力量，改善姿勢，提高新陳代謝，增強身體的抵抗力。

　　2.跳繩

　　動作方法：直腿跳，腳掌點；肩放松，手腕搖；繩打地，再起跳；輕落地，要協(xié)調(diào)。

　　跳繩的作用：經(jīng)常進行跳繩練習(xí)可以提高心肺耐力，增強肌肉力量和耐力，提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，幫助減肥和塑形，改善心情。

　　3.小足球踩球練習(xí)

　　動作方法：把足球置于體前，用雙腳交替進行踩踏，踩踏的過程中保持足球的穩(wěn)定性，持續(xù)完成一定數(shù)量的練習(xí)。

　　小足球踩球的作用：通過進行小足球的踩球練習(xí)，在熟悉球性的同時提高了學(xué)生對足球運動的熱愛。

　　4.金雞獨立

　　動作方法：雙腳并攏，抬起左腿，將腳底撐在右腿中間位置，雙手上舉合十，保持一定的時間。

　　金雞獨立的作用：金雞獨立是一種簡單有效的平衡健身法，鍛煉的過程中可以使意念集中對人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有立竿見影的療效。

　　5.小籃球左右手撥球

　　動作方法：雙手體前平舉與肩寬，掌心相對，指根觸球，左右手相互撥球。

　　小籃球左右手撥球的作用：小籃球左右手撥球練習(xí)是籃球運動的基礎(chǔ)練習(xí)，在熟悉球性的同時提高了學(xué)生對籃球運動的興趣。

　　6.仰臥起坐

　　動作方法：身體仰臥腳踩實，雙腿屈膝要并攏，大腿小腿呈直角，雙臂伸直貼兩側(cè)，掌心向下貼地面，指尖置于線后方，下頜微收卷上體，帶動雙臂前后移，避免借力傷腰部，控制節(jié)奏調(diào)呼吸。

　　仰臥起坐的作用：經(jīng)常進行仰臥起坐的練習(xí)可以減少腹部贅肉，增強腹肌，促進消化。

　　三、家庭體育作業(yè)進行過程中的注意事項

　　1.利用家庭現(xiàn)有的簡單器械進行基礎(chǔ)性練習(xí)，對場地要求不苛刻，練習(xí)形式多樣，練習(xí)手段實用有效，練習(xí)方法簡單。

　　2.樹立安全第一的思想，做好安全教育，運動前和運動后要進行熱身和放松練習(xí)，動作由易到難、由簡到繁。

　　3.針對不同年齡段學(xué)生的身體發(fā)育特點制定不同的家庭體育作業(yè)項目。

　　我們相信，在家長和學(xué)校的共同努力下，孩子們一定能夠養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，用健康的體魄和積極向上的心態(tài)去迎接未來的挑戰(zhàn)！

文字│郭偉
圖片│體衛(wèi)處
編輯│李洵
審發(fā)│謝冬梅